內(nèi)分泌失調(diào)預(yù)防

　　1、養(yǎng)成良好的生活方式，形成有規(guī)律的生活習(xí)慣

　　1)能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　2、保證充分的營(yíng)養(yǎng)，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物

　　1)多吃蔬菜和水果，不能挑食

　　黃豆天生是女人的好朋友，黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

　　2)少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

　　攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過(guò)多，體內(nèi)毒素過(guò)多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。

　　3、多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，加強(qiáng)體質(zhì)

　　1)運(yùn)動(dòng)的333法則

　　有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。

　　2)泡澡

　　泡澡是維持身心平衡簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次。

　　3)按摩

　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。

　　4、少用塑料制品

　　少用塑料制品包括保鮮袋，盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

　　5、避免過(guò)度勞累與激動(dòng)

　　避免過(guò)度勞累與激動(dòng)，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　結(jié)語(yǔ)：內(nèi)分泌失調(diào)是一種常見(jiàn)的疾病，而很多人都是人為會(huì)發(fā)生在女性身上，其實(shí)不然，男士也是會(huì)有的。而不管、是發(fā)生在什么人身上都是會(huì)帶來(lái)極大的危害的，所以我們要盡快的治療調(diào)理，本文就為大家介紹了眾多的它的調(diào)理方法，大家可以試試。