絕大多數(shù)女性都有過內(nèi)分泌失調(diào)的狀況,像臉上長(zhǎng)斑、白帶異常、月經(jīng)不調(diào)等，這些都是內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，今天小編就為大家介紹一些關(guān)于女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦的小知識(shí)，希望這些常見的小知識(shí)能夠幫助大家。

　　女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦

　　生活規(guī)律、充足睡眠

　　生活不規(guī)律的女性，極容易發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，精神緊張，體內(nèi)的各臟器得不到充分休息。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問題。

　　良好的飲食習(xí)慣

　　多吃新鮮果蔬、高蛋白類、低脂肪的食物;保持每天都吃一定量的水果，以補(bǔ)充體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng);不飲酒、少喝咖啡;要選擇植物油，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，例如快餐、燒烤等;

　　特別推薦多吃大豆制品，如水豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素(大豆異黃酮)的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　中醫(yī)認(rèn)為內(nèi)分泌失調(diào)是氣血淤滯所造成。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，令氣血通暢。因此建議，有氧運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到每周3 次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130 下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短 30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、使血液循環(huán)通暢，對(duì)改善內(nèi)分泌很有幫助。

　　保持精神愉快

　　那些長(zhǎng)期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此，要學(xué)會(huì)排解自己的不良情緒，保持心情愉快。總是情緒壓抑的女性，小心變成“黃臉婆”啊。

　　泡澡和按摩

　　熱水可以使血管擴(kuò)張，泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能達(dá)到健身的目的;正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。這兩種方式是放松身心簡(jiǎn)單的方法，可以緩解精神壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。