便秘問題常常會(huì)困擾著很多人，特別是當(dāng)飲食不規(guī)律、腸胃功能比較差的時(shí)候，便秘出現(xiàn)的可能性就更大一些。不少男性朋友都會(huì)有便秘的問題，而且還比較嚴(yán)重。那么男性便秘怎么辦?便秘吃什么?一起來看文章，找答案吧!

　　男性便秘怎么辦

　　增加纖維攝入量

　　防止便秘好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

　　怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對(duì)必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點(diǎn)吃一個(gè)全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

　　大量喝水

　　每天喝八杯水如果你做不到，至少也得喝上六杯。因?yàn)槿绻眢w里面水分缺乏的話，腸胃在蠕動(dòng)的時(shí)候也會(huì)沒有動(dòng)力，時(shí)間長(zhǎng)就便秘了。

　　如果你老是記不住喝水的話，現(xiàn)在手機(jī)上面有專門提醒喝水的一些軟件，每隔一段時(shí)間就會(huì)有鬧鐘提醒，這樣就不怕忘記啦!

　　喝茶調(diào)理

　　甘菊茶對(duì)于維護(hù)腸胃健康很有幫助，還能緩解頭痛和疲勞、乏力的問題，在很多的超市都可以買到甘菊。另外茴香的種子也是一種含纖維很多的東西，用它來泡茶同樣是不錯(cuò)的選擇，常喝還能達(dá)到消除口氣的作用。

　　每天至少鍛煉30分鐘

　　鍛煉身體對(duì)于緩解便秘很有好處，這是因?yàn)槿嗽阱憻挼臅r(shí)候腸胃也會(huì)加速運(yùn)動(dòng)，這樣便秘的問題就可以跟著得到緩解了。有很多人平時(shí)工作比較忙，沒有鍛煉的機(jī)會(huì)，總是坐著，他們出現(xiàn)便秘的可能就比較大一些。

　　鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該選擇合適自己的項(xiàng)目，身體比較虛弱的時(shí)候可以散步、快走，身體好的選擇更多一些。鍛煉的時(shí)間每次至少半個(gè)小時(shí)，一周堅(jiān)持三次以上的鍛煉就可以了。運(yùn)動(dòng)對(duì)于便秘的緩解效果是很明顯的，大家可以試試看。

　　便秘吃什么

　　蜂蜜

　　適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點(diǎn)心吃?；蛘吣阋部梢灾苯佑梅涿酆蜋幟蕘砼菟?，這樣還可以達(dá)到滋養(yǎng)肌膚，防止衰老的作用。另外蜂蜜搭配百香果做成自制果汁，也是味道很好的。