打呼嚕似乎是很常見的一個事情，特別是很多男性朋友在晚上睡著了之后都會打呼嚕。有些人認為打呼嚕說明睡的香，是好事，其實這種想法是非常錯誤的。打呼嚕不但對自己的身體不好，對同睡的人來說也很吵。男人睡覺打呼嚕怎么辦?方法請在文章找!

　　男人睡覺打呼嚕怎么辦

　　常常去K歌

　　唱歌能增強聲帶附近軟腭運動的肌肉收縮力，尤其可以鍛煉嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼嚕正是與這些肌肉的孱弱無力有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，如果打鼾者每天唱歌超過20分鐘，打鼾的時間就會減少18%。

　　睡前洗鼻子

　　有些人在感冒、鼻炎發(fā)作的時候就會打呼嚕，其實不難理解，因為這個時候鼻腔已經(jīng)被堵住了，人就會自然而然的用嘴巴去呼吸，從而造成了打呼嚕的情況。

　　所以在睡前把鼻腔做一個清潔是很有必要的，方法也很簡單，就是用水清洗鼻孔，把里面的污垢都沖洗出來就可以了，只要兩分鐘的時間就能搞定。

　　減肥

　　睡眠醫(yī)學專家指出，減重是根本的治療，體重減輕10%，睡眠打鼾可以減輕20%。

　　戒煙

　　吸煙對身體沒有好處，會增加患肺癌的可能性。另外對于我們的呼吸道也有很大的刺激，所以常常吸煙的人也非常愛打呼嚕，嘗試著把煙戒掉，也許就能解決打呼嚕的問題!

　　忌酒

　　酒精有麻醉作用，能夠引起肌肉松弛，導致睡眠時鼾聲如雷。喝酒可使睡眠中呼吸暫停癥狀加重。

　　很多患者來醫(yī)院看病，很多情況是因為喝酒過量.醉臥時鼾聲如雷，呼吸突然停止，而且在往停止時間很長。

　　這是因為酒精抑制呼吸中樞，使其興奮性大為降低，要想使其重新興奮，必須待氧分壓更低、二氧化碳分壓更高時才行，所以要等很長時間，呼吸才又開始。故有鼾癥嗜灑的病人必須戒酒。

　　側(cè)睡

　　仰躺會增加打鼾的次數(shù)，好采取側(cè)睡。因為仰睡時，舌頭容易滑到后方，阻塞住喉嚨。如果習慣仰臥睡眠，只需在睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，這樣仰睡或側(cè)睡都可以避免舌頭后墜，減少打鼾。