4、自我調節(jié)治療
成功克服失眠,需要保持情緒穩(wěn)定,性格豁達開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進行。
5、藥物治療
小劑量短時間使用安眠藥,是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴格遵從醫(yī)囑,不能濫用。此外,其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆?!?、“安乃靜”等。
1、晚上不要玩游戲
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉。
2、保持規(guī)律的作息時間
養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認為一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復精力,也有人說連續(xù)幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學的。
4、臥室保持潔凈
室內要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經常晾,勤拆洗。
枕頭高低要選當,一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
總結:男性在出現失眠的時候不妨用上文中方法來進行有效的調理,好的睡眠是健康身體的基礎,男人睡不好覺不僅是生活會出現差錯,身體也會出現毛病,我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠質量,上文中也跟大家講述了一些方法是可以有效緩解失眠的存在的,希望可以更好的幫助到大家。