少洗熱水浴

　　經(jīng)常洗熱水浴是可以使精子數(shù)量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數(shù)量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應(yīng)該避免的。

　　少喝酒

　　酒精會對男性的精子質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

　　對于頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內(nèi)被酒精影響的精子已經(jīng)徹底從體內(nèi)代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對于有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。

　　做到“四要”

　　要鍛煉身體

　　不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

　　而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般好在清晨進(jìn)行運動。

　　推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進(jìn)行騎車活動。

　　要早睡早起

　　所謂的“日出而作，日落而息”是自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

　　因此，在孕前就將作息時間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達(dá)到佳的狀態(tài)。建議計劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點鐘左右就準(zhǔn)備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

　　要保持心情舒暢

　　別以為，只有準(zhǔn)媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性生殖功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、造精功能以及生殖功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

　　要均衡飲食

　　愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

　　因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

　　總結(jié)：懷孕是一件大事情，備孕同樣不容忽視，尤其是對于有很多不良生活習(xí)慣的男士來說，備孕更是需要注意，戒掉不良的生活習(xí)慣，只有這樣才可以用好的狀態(tài)生下健康的寶寶。