隨著工作壓力的越來越大，不少男士朋友落下了一身的毛病，經(jīng)常性的就會(huì)腰酸背痛，讓男人直不起腰來，那么男人腰痛怎么辦呢?其實(shí)男人腰痛多半是得了頸椎病，那么男人頸椎病怎么治呢?不要著急，接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看得了頸椎病怎么辦吧!

　　長期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢(shì)、低頭玩手機(jī)……現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多男性的頸椎、腰椎不堪重負(fù)。美國專家根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要12分鐘，就能強(qiáng)化脊背，避免腰背疼痛。

　　2分鐘

　　男人早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時(shí)身體的感受。

　　1分鐘

　　進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點(diǎn))，如果椅子或桌面過高，建議男人放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

　　3分鐘

　　一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下;當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。

　　5分鐘

　　工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立(保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線)，一天至少做5次。

　　1分鐘

　　男人夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí)，花1分鐘確認(rèn)睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側(cè)臥，如果這個(gè)姿勢(shì)讓你不舒服，可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。

　　每天只需要花12分鐘就能夠緩解頸椎的壓力，讓男人挺直腰桿，何樂而不為呢?在辛苦工作的同時(shí)，男人們也一定要照顧好自己的身體。

　　緩解頸椎病的妙招

　　保持良好睡姿，選擇合適的枕頭

　　男人睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。

　　俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。

　　頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。枕頭科學(xué)的高度為：枕高=手的寬度。

　　避免受寒

　　男人受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會(huì)增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

　　癥狀輕者，可聽從醫(yī)生的指導(dǎo)

　　采用臥床休息、頸圍領(lǐng)制動(dòng)、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。