左右樓梯時(shí)，具體引用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起個(gè)體，下樓梯時(shí)支撐個(gè)體，對(duì)腰大肌也有活動(dòng)的成效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身鍛煉的力量才能傳到肚子，肚子肌肉也能鍛煉到。若是辦公室或住家樓層很低的話，從即日起就改成走樓梯吧。

　　男人腰粗怎么辦(2)空中腳踩單車(chē)

　　小腿在采取活動(dòng)時(shí)，要運(yùn)用到腰肚子的力量，活動(dòng)越到位，對(duì)腰肚子的活動(dòng)就越有力，是減腹部靈驗(yàn)的鍛煉之一。要留神鍛煉不用過(guò)度，良好在臨睡前在采取這一活動(dòng)，功效會(huì)完。

　　空中腳踏車(chē)鍛煉作法：仰躺在床上或墊子上，接著雙腿抬起，持續(xù)上身貼地，接著雙腳屈膝，替代模仿踩單車(chē)的活動(dòng)，每次約30-50次。因?yàn)閯傇瓉?lái)試試，能夠在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做活動(dòng)的時(shí)分留神腳背良好繃直，活動(dòng)不用太快，逐步地把活動(dòng)辦到位，感覺(jué)肚子及小腿的肌肉轉(zhuǎn)變。

　　男人腰粗怎么辦(3)夜跑

　　對(duì)工作族來(lái)說(shuō)，夜跑既辦理了白晝木有功夫活動(dòng)的煩惱，又會(huì)使得活動(dòng)的功效更多鮮明，越發(fā)是有將軍肚的人，更因此在夜晚拉出功夫來(lái)跑一跑。

　　國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研發(fā)中心一項(xiàng)研發(fā)說(shuō)明，在夜晚7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的環(huán)節(jié)物品激素對(duì)個(gè)體活動(dòng)的反響劇烈，與脂肪新陳代謝相連的皮質(zhì)甾醇以及與肌肉恢復(fù)相連的促甲狀腺荷爾蒙(在血液中含量)快速較高。于是，這個(gè)時(shí)分適宜夜跑變瘦。

　　男人頭疼和腰粗會(huì)引起的癥狀

　　1.剛到中年或是更年輕，就已經(jīng)大腹便便，可能與激素缺乏有關(guān)，很多時(shí)候是高血脂、高血壓及冠心病的先兆;

　　2.有顯著的進(jìn)行性脫發(fā)、斑禿、早禿，可能是壓力過(guò)大或精神長(zhǎng)時(shí)間緊張的表現(xiàn);

　　3.過(guò)男性功能衰減，可能受到壓力和激素缺乏等多方面因素作用;

　　4.遇見(jiàn)熟人竟忘記他的名字及稱呼;

　　5.心算能力低下，常要借助工具計(jì)算;

　　6.經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，又查不出具體的毛病;

　　7.人到中年就頻頻排尿、排便，懷疑與前列腺健康有關(guān);

　　8.睡不踏實(shí)，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就醒，醒后感覺(jué)周身疲憊;

　　9.干什么事都不能集中精力，效率低下。

　　人的眼睛過(guò)于專注于某物，也會(huì)引起頭痛，這時(shí)你需要讓眼睛好好休息，預(yù)防頭痛。建議勤開(kāi)窗透氣，每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

　　不正確的坐姿往往會(huì)讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也能很好地緩解頭痛。

　　結(jié)語(yǔ)：男性健康其實(shí)影響著全家人，男人作為一個(gè)家庭的頂梁柱，尤其不能倒下。偏頭痛之類的問(wèn)題，看似是小事，但是長(zhǎng)期不管不問(wèn)，很容易引發(fā)大病。今天和大家了解了一下男人偏頭痛和腰粗的危害，希望各位可以重視起來(lái)。