然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。

　　當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)， 要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二種練習(xí)

　　盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。

　　當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　四、凱吉爾式練習(xí)

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。

　　這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

　　這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。

　　有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。

　　第一種練習(xí)

　　想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。

　　練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　第二種練習(xí)

　　盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　第三種練習(xí)

　　想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面的介紹，大家是不是對(duì)男士如何健身的相關(guān)知識(shí)已經(jīng)完全了解了呢?男士健身的方式很多種，如何既達(dá)到健身的目的，還能壯陽(yáng)的方法不多。上面介紹的方法很有用，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助哦。