男性更年期我保健方法

　　1、多參加社交活動(dòng)。經(jīng)常與朋友聊天，宣泄煩惱與苦悶，避免孤單、寂寞、空虛與無(wú)聊。

　　2、多閱讀書(shū)報(bào)刊。多鉆研業(yè)務(wù)，以分散集中于各種不適癥狀的注意力。

　　3、建立規(guī)律的生活模式。飲食、睡眠、學(xué)習(xí)與工作都要有定時(shí)的節(jié)奏，讓人體內(nèi)的“生物鐘”。始終處于穩(wěn)定與有規(guī)律狀態(tài)。

　　4、學(xué)會(huì)樂(lè)觀(guān)、制怒、制愁。遇事多從歡樂(lè)、愉快的方面考慮，不想悲傷、憂(yōu)恐之事。

　　5、減少不良的精神刺激。尤其要協(xié)調(diào)好夫妻雙方的關(guān)系，當(dāng)一方出現(xiàn)情緒波動(dòng)等癥狀時(shí)，另一方要強(qiáng)制自己主動(dòng)謙讓。

　　6、協(xié)調(diào)夫妻性生活，做到有規(guī)律、有激情。為了擺脫性功能減退的煩惱，不妨在正式性生活前，適當(dāng)延長(zhǎng)夫妻之間“前戲”的時(shí)間，增加彼此之間的性刺激。男子在性生活過(guò)程中，適當(dāng)減慢性交動(dòng)作，這樣有助于性交快感的體驗(yàn)。

　　7、多參加文娛體育活動(dòng)。增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝活動(dòng)，保持旺盛的生命力。

　　8、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好與特長(zhǎng)。例如繪畫(huà)、音樂(lè)、集郵、花卉、上網(wǎng)、書(shū)法、舞蹈、棋類(lèi)、剪裁、廚藝等，努力豐富與充實(shí)自己的生活。

　　中老年男子如何自測(cè)雄激素水平?國(guó)外學(xué)者M(jìn)orley等提出了一個(gè)頗為實(shí)用的更年期量表判斷方法，擬出十個(gè)問(wèn)題。