現(xiàn)在我們身邊有很多胖子想要減肥，當(dāng)然在生活中也存在著一些瘦弱的男人想要增肥，男人過(guò)于瘦弱會(huì)少了些陽(yáng)剛之氣，那么瘦人增肥應(yīng)該怎么做呢?我們吃什么增肥效果好呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!

　　瘦弱的男人吃什么增肥呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那么瘦的人怎么增肥呢?其實(shí)很是簡(jiǎn)單，把食物做軟就好。

　　瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差

　　所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。

　　食物好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng)，健康增肥。

　　不過(guò)瘦人好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，好少放，換成小米、大米更好。

　　多吃薯類

　　瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來(lái)源，薯類就是不錯(cuò)的選擇。

　　比如做菜時(shí)放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

　　切記，增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長(zhǎng)胖也是虛胖，很不健康。

　　注重加餐

　　除了正常一日三餐外，瘦人好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。

　　雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

　　溫馨提醒

　　男人無(wú)論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。

　　男人增肥食譜

　　1.雞蛋(土雞蛋)。

　　2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)。

　　3.巧克力餅干(威化餅也行)。

　　4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)。

　　5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)。