現(xiàn)在很多男人都有一個誤區(qū)，那就是自己還年輕不需要補鈣，其實不然，我們什么年齡段都需要補鈣。那么男人應(yīng)該如何補鈣呢?我們吃什么補鈣效果好呢?男人身邊又有哪些補鈣食物呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　春天萬物復(fù)蘇，各種生物都在這個美麗的季節(jié)茁壯成長、欣欣向榮。許多男人都會選擇“宅”在家里。不僅運動量大大降低，接受戶外日照的時間也相對減少。這些在一定程度上都會影響到鈣、磷的正常吸收以及骨化作用，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失增多。

　　因此，到了春天，我們自然應(yīng)該把流失的鈣質(zhì)都抓緊補回來!

　　藥補不如食補

　　春天是補鈣的黃金時間。說起補鈣，自然還是以食補為首選。

　　春天的時令蔬果中不乏高鈣食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，都是絕佳補鈣選擇。

　　有一些人為了補鈣，會選擇吃一些保健品，如鈣片、鎂片、維生素等。

　　需要引起重視的是，若服用鈣片不當(dāng)或者過量，也可能會干擾其他微量元素在體內(nèi)的吸收和利用。

　　飲食運動兩不誤

　　除了春季時令的補鈣食品外，鍛煉也是強健骨骼必不可少的一門必修課。

　　骨骼需要適度的機械負(fù)荷來提高其強度，例如來自于肌肉收縮和地心引力。

　　一些簡單的負(fù)重運動，如步行、跑步等能提高骨強度;而非負(fù)重運動，如游泳和騎自行車等，則可改善肌肉強度。

　　有了適度的運動，再配合科學(xué)的高鈣飲食及適量的光照，讓我們一起抓住春季健骨的黃金期吧!

　　男人補鈣吃什么蔬菜好

　　1、茭白筍

　　不少人認(rèn)為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。

　　但注意體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不要食用茭白筍。

　　2、菠菜

　　喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

　　但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

　　3、卷心菜

　　因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。