十月懷胎，為了寶寶能夠有充足的營養(yǎng)，孕期媽媽經常是老雞湯、燉豬腳等不離口的，這樣進補的結果就是體重增加，腰圍變大。那么產后瘦身就成了刻不容緩的事，如何進行產后瘦身?瘦身運動有哪些?有哪些既健康又營養(yǎng)的瘦身食譜呢?

　　產后瘦身

　　產后瘦身是大多女性必有得煩惱，十月懷胎，一朝生產之后大了一圈的腰圍令很多新媽媽煩惱。而在產后減肥是很重要的，超重或肥胖的提醒極有可能引起產婦的心理不適。但是產后瘦身也是很有講究的，錯誤的瘦身方式不僅不會有效幫助新媽媽瘦身，有時還會導致新媽媽免疫力降低，誘發(fā)其他身體疾病，甚至對寶寶哺乳帶來不利影響。健康的瘦身方法包括五種，小編為大家詳細介紹。

　　1、掌握正確的瘦身進度

　　產后瘦身減肥方法也是有規(guī)律可循的，根據(jù)美國婦產科醫(yī)師學會(acog)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　2、配合瘦身減肥食物

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　3、選擇合適的產后瘦身時間

　　中國自古流傳的“坐月子”是必不可少的，月子期間保養(yǎng)的好有可能根治孕前及孕期的一些身體疾病，但是月子沒坐好往往會適得其反。研究建議哺乳期的媽媽，產后佳的瘦身時間是在寶寶出生后的6~8周。這一段時間積極進行瘦身運動，不僅能有效幫助身材恢復，還能給寶寶提供良好的乳汁。

　　4、減肥茶療

　　茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調整到健康靚麗的科學狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產后肥胖等其他肥胖人群。

　　5、進行適當?shù)氖萆磉\動

　　不論是什么時候的瘦身，都要注重方法，而運動瘦身也是為提倡的。運動瘦身是產后瘦身的重要步驟，但是跟任何一項瘦身項目一樣，產后運動瘦身也要謹遵醫(yī)囑，不要盲目瘦身。在醫(yī)生的認可下進行有規(guī)律的運動，研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的瘦身不僅不會影響新媽媽的哺乳能力，還能有效幫助瘦身，并且保持身材不會反彈。

　　選擇產后瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后瘦身。

　　6、保持正常的作息

　　如果產后媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產后瘦身有很大的幫助。

　　瘦身運動

　　1、搖呼啦圈

　　大多數(shù)的產后新媽咪們，腹部都會留下贅肉，即便孕前腹部沒有贅肉，經過一整個孕期之后，產后的腹部多多少少都會有些松弛的贅肉，再加上月子期間喝大補湯，導致身體脂肪堆積越來越多，小肚子就越來越明顯了。