睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　瘦腿方法 8招瘦出纖細雙腿

　　站在高處踮腳及拉伸

　　想要快速瘦腿，你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持腳跟懸空，慢慢的踮起腳尖，保持這個姿勢幾秒鐘，重復(fù)20次，不過做完這款瘦腿運動之后，一定要按摩和拉伸腿部，防止變肌肉腿。

　　下蹲

　　下蹲是很好的瘦腿方法，它能明顯改善梨形身材，MM們完全可以邊看電視的時候邊做，一次性做20分鐘左右，一定要堅持哦!它對于縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

　　跪姿抬臀

　　雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

　　靠墻站

　　靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

　　瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

　　刮痧瘦腿法

　　這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復(fù)這樣的動作100下即可。刮完后建議喝一點溫開水。