快速減小腹的方法

　　如今，很多人都會出現(xiàn)小肚子，因為腰腹部一直是人體易堆積脂肪的部位“小肚子”也許僅僅是腹脹所致，而非贅肉。今天小編就為大家分享10個方法，告訴你怎樣縮小腹部!

　　1.吃谷物早餐

　　便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。

　　2.避免吃得過辣

　　過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。

　　3.蔬菜蒸熟吃

　　有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。

　　4.少吃含人工甜味劑的食品

　　山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑，常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。

　　5.少嚼口香糖

　　咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸道，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹。

　　6.減少高淀粉食物攝入

　　人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物)，而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。

　　7.巧吃豆類

　　盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類、卷心菜、甘藍(lán)等會在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。

　　8.多活動

　　飯后至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣，減輕胃腸道內(nèi)壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。

　　9.多喝水

　　如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)人體新陳代謝。

　　10.避免酸性飲品

　　咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產(chǎn)生刺激，造成腹脹。