冬季減肥方法匯總

　　一、早餐1+1

　　每天早餐吃1個蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個雞蛋和1袋牛奶;來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食欲和有效減肥的目的。

　　二、多吃綠色蔬果

　　溫馨提醒

　　一定要是綠色的新鮮蔬果哦，補充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

　　三、養(yǎng)成健康生活習慣

　　從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

　　四、餐間不要吃甜品

　　除了三個主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。

　　五、少吃多餐

　　盡可能養(yǎng)成這樣的小習慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　六、做適量的室內(nèi)運動

　　運動雖然不是有效的減肥方法，但是減肥不做運動是萬萬不能的，冬天天氣寒冷，很多朋友都懶得出去了，這個時候做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。室內(nèi)運動每天堅持30分鐘為佳，堅持出效果哦。

　　七、喝更多水

　　喝水或水溶液能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，能快速減肥。白開水是健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當?shù)倪x擇喝中藥茶，效果同樣很好。

　　八、少吃零食

　　很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯的瘦身選擇哦!

　　九、每天必須保持排便

　　冬季的盡頭就是新年，新辭舊迎新免不了要大吃大喝，千萬記住，就算大吃大喝也不要忘了蠕動一下腸胃，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會滋生贅肉，快速產(chǎn)生小肚子。

　　如果遇到便秘的情況，好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。