具體做法是，在走路的時(shí)候，有意識(shí)地把你的肚子縮緊，堅(jiān)持一段時(shí)間后放松一下，然后繼續(xù)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作?？s腹的時(shí)候，肚子在用力，這樣就能鍛煉到腹部的肌肉，而且在縮腹時(shí)，你會(huì)自然抬頭挺胸，能幫助矯正你的站姿，讓你看起來(lái)更加自信、精神呢。另外走路的時(shí)候還可以稍微扭一下腰，讓腰部也得到鍛煉，姿態(tài)也很優(yōu)美呢。

　　細(xì)節(jié)二

　　不要吃得太飽

　　在減肥期間，飲食是很有講究的，其中的一個(gè)要求嚴(yán)格控制進(jìn)食量，就是指不能吃得太飽，而這也正是瘦腰腹的一個(gè)重要細(xì)節(jié)，可以說(shuō)你的進(jìn)食量直接決定了腰圍的大小。

　　在一日三餐中，晚餐尤其不能吃得太飽，如果晚餐吃太多的話，會(huì)給腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，消化時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，這就直接影響到你晚間的減肥行動(dòng)了，而且吃得太飽對(duì)睡眠也會(huì)造成影響。對(duì)于不要吃得太飽這一點(diǎn)，可能會(huì)有MM理解為少吃或者是不吃東西，不是這樣的，即使你不吃東西使肚子瘦下去了，但是因?yàn)檫^(guò)度挨餓，一旦恢復(fù)飲食，很大可能會(huì)造成暴飲暴食。

　　而且，沒(méi)有食物提供能量支持，你怎么進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)呢?你應(yīng)該保持每餐七八分飽，這樣的程度是有利于瘦腰腹的。

　　細(xì)節(jié)三

　　隨時(shí)調(diào)整坐姿

　　相信大多數(shù)要瘦腰腹的MM都有在進(jìn)行相應(yīng)的瘦身操來(lái)減肥，這沒(méi)有什么問(wèn)題，要提醒大家的是，不要太過(guò)于依賴(lài)你的瘦腰操或者是瘦腹操，如果你覺(jué)得只要有在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就行了，完全依賴(lài)運(yùn)動(dòng)的話，你就太不謹(jǐn)慎啦。

　　日常生活習(xí)慣對(duì)腰腹這兩個(gè)敏感部位可是有很大影響的，平時(shí)的坐姿不好，讓脂肪不斷堆積在腹部，使贅肉不斷增多，腰圍就會(huì)慢慢地變大，瘦腰腹的難度也隨著增大，到時(shí)候你進(jìn)行再多的運(yùn)動(dòng)也是很難瘦下去的。所以，一定要及時(shí)改正你的坐姿，正確的坐姿是抬頭挺胸，腰背挺直，呼吸自然。

　　從現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧，給自己寫(xiě)張小紙條，貼在電腦或者是桌子上，時(shí)刻提醒自己，隨時(shí)調(diào)整自己的坐姿，直到你把它養(yǎng)成一種習(xí)慣，才能把小紙條撕掉。

　　細(xì)節(jié)四

　　控制轉(zhuǎn)呼啦圈的速度和時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)很有效的瘦腰腹方法，但是這個(gè)方法同樣有需要注意的細(xì)節(jié)。轉(zhuǎn)呼啦圈是否能起到作用，還要看你是否能掌握好轉(zhuǎn)呼啦圈的速度和時(shí)間。

　　過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，帶來(lái)的只是肌肉的酸痛，而不是瘦腰腹的效果。因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)速度太快，超過(guò)身體能承受的范圍，就會(huì)對(duì)腰腹部位和體內(nèi)相關(guān)器官造成巨大的壓力，還會(huì)影響血液循環(huán)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的速度應(yīng)該是逐漸增大的，在達(dá)到適合自己的速度后保持穩(wěn)定、勻速地進(jìn)行。轉(zhuǎn)呼啦圈的第二個(gè)細(xì)節(jié)是時(shí)間的掌握。前階段時(shí)間不宜太長(zhǎng)，特別是開(kāi)始的時(shí)候，身體因?yàn)檫€沒(méi)熟悉這種運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)感到酸累，等到身體開(kāi)始適應(yīng)了，才可以逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，到后階段每次練習(xí)30分鐘左右就足夠了。

　　避開(kāi)三大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：能瘦腰的運(yùn)動(dòng)一定能收腹

　　因?yàn)檠亢透共康奈恢孟嘟?，而且腰腹很多時(shí)候都是一起運(yùn)動(dòng)的，因此很多人都會(huì)把瘦腰和瘦腹看做是一體，以為減去了腰部的贅肉就能同時(shí)減掉腹部的贅肉。

　　其實(shí)，瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)是不能完全等同的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)都具有針對(duì)性，即使對(duì)其他部位有作用，但它針對(duì)的還是腰部或是腹部，真正起到作用的也是腰部或是腹部，所以，要想同時(shí)將腰腹瘦下來(lái)，就必須同時(shí)進(jìn)行瘦腰運(yùn)動(dòng)和瘦腹運(yùn)動(dòng)，不要奢望只靠一種運(yùn)動(dòng)就達(dá)到兩種效果哦。