減肥的朋友們一定都知道，至少是聽說過蜂蜜減肥法，的確蜂蜜即使健康養(yǎng)生食品，也是很好的減肥食品。蜂蜜含有豐富的果糖，要知道果糖具有潤腸能便的效果，如果每天都可以攝入50克果糖，并且喝夠足量1000毫升清水，那么使可以保證身體內(nèi)有足夠的水分，并可輕松排便，脂肪也就不會在腹部囤積，從而達(dá)到瘦腰腹的作用，我們建議用950cc的清水調(diào)和50cc蜂蜜，每天堅(jiān)持飲用，會有很好的效果。

　　早餐一杯咖啡

　　咖啡減肥已經(jīng)成為一種時尚，很多明星都會選擇喝黑咖啡來減肥，黑咖啡可以消除腫脹，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以促進(jìn)腸道的蠕動，使每天的排便更順暢?？Х葴p肥怎么喝?有人習(xí)慣喝現(xiàn)煮的咖啡，這樣喝效果會很好，因?yàn)楝F(xiàn)煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于減肥。

　　喝酸奶

　　酸奶可以減肥，冷飲會使本身胃部比較敏感的人更加興奮，有人喝過會腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔嫔梢源龠M(jìn)消化在腸道中的纖維素中發(fā)酵，而生成出的有機(jī)酸有助于腸道蠕動。

　　酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺點(diǎn)的，飲用過多酸奶會造成糖分?jǐn)z入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以讓身體吸收足夠的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建議選擇大豆發(fā)酵的酸奶。

　　清晨空腹一個蘋果

　　蘋果含有豐富果膠，果膠可軟化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情況發(fā)生，另外蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道。當(dāng)排便順暢，身體內(nèi)的營養(yǎng)也得到了相應(yīng)的補(bǔ)充，自然也就達(dá)到了瘦腰腹的目的。

　　針對三種腰型的瘦腰方法

　　腰身粗壯的人

　　一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

　　大腹便便的人

　　由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng) 物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn) 水果。

　　小腹松弛的人

　　其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛 。為了對癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

　　導(dǎo)致水桶腰的原因

　　甜食

　　甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

　　吃飯狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。

　　習(xí)慣性減肥

　　有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。