即便在控制體重的期間，每天也應(yīng)吃150克的主食，才能維持正常的生理機(jī)能，還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等，這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收，對(duì)減肥具有相當(dāng)效果。

　　健康減肥常識(shí)問(wèn)題

　　運(yùn)動(dòng)減肥期間稱的體重以哪個(gè)時(shí)間為準(zhǔn)：人體在早晨起來(lái)空腹時(shí)是一天中體重輕的時(shí)候，隨著時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中重的，大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時(shí)間來(lái)稱呢

　　(1)始終選擇同一臺(tái)體重秤，(避免稱與稱之間的誤差)。

　　(2)穿著好一致；

　　(3)盡量在早晨起床后稱重，這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。

　　(4)如果其他時(shí)間，盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。

　　(5)不要喝水后，和飯后稱重。

　　另外，減肥不是簡(jiǎn)單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會(huì)出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期后就會(huì)減下來(lái)。

　　訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛?在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。

　　鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

　　(1)主動(dòng)式：運(yùn)動(dòng)后肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。

　　(2)被動(dòng)式的：運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù);

　　(3)漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

　　(4)如果肌肉疼痛過(guò)于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對(duì)那塊肌肉做10次相同動(dòng)作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會(huì)緩解酸痛。

　　為什么身體圍度變小但體重不變?我們減肥終是要減脂肪，改變體型，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長(zhǎng)，這樣既提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對(duì)于體重大的隊(duì)員，在減肥過(guò)程中，會(huì)有這種現(xiàn)象，很多人以為是平臺(tái)期，其實(shí)這是持續(xù)減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會(huì)出現(xiàn)圍度變化明顯，體重不變的現(xiàn)象。

　　青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。