注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

　　矯正坐姿也可以達(dá)到瘦腿效果

　　(左)讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。(右)保持這種姿勢并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來回進(jìn)行十次即可。

　　坐班族因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)間少而使腹、臀、大腿逐漸增肥，如今你只需利用空閑時(shí)的一點(diǎn)時(shí)間，每天進(jìn)行一點(diǎn)動作，便可擁有一雙迷人的美腿!

　　站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個星期可以做上四五次。

　　運(yùn)動不足造成的松弛

　　瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

　　伸展運(yùn)動是大腿健美的有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行，或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　后建議大家要多加鍛煉，不要久坐不動，長時(shí)間之后就不只是肥胖的問題了，還會有很多其他的問題出現(xiàn)。