女性怎樣減肥快有效

　　(一)、合理飲食

　　1、養(yǎng)成良好的用餐習(xí)慣

　　為了你有一個(gè)健康的身體和苗條的身材，你的早餐一定要吃，你可以選擇吃麥片之類(lèi)的粗糧。午餐你可以任意，不過(guò)不能暴飲暴食。晚上你要少吃一點(diǎn)，7分飽就足夠了。晚餐不要吃太油膩的東西，好吃的清淡一點(diǎn)。

　　2、多吃水果和蔬菜

　　你應(yīng)該多吃含纖維素多的蔬菜和水果，如蘋(píng)果、香蕉、櫻桃、青菜、胡蘿卜、花菜等。晚飯

　　過(guò)后不要吃含糖分太多的水果。

　　3、杜絕卡路里高的食品

　　為了使減肥快有效，你不能吃垃圾食品、太油膩的食品和過(guò)多的糖，如漢堡、燒烤、泡面、油炸食品等。如果是自己家中弄的油炸食物你可以適量的吃一點(diǎn)，不要吃得太多。

　　4、正確喝水

　　你需要每天喝8杯水。這八杯水喝的時(shí)間分別是：早餐、午餐、晚餐前后各一杯水，剩余兩杯在早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)效果佳。如果你能將飯后的水換成茶葉水效果會(huì)更加明顯。

　　(二)、適量運(yùn)動(dòng)

　　1、瑜伽

　　你可以在早上起床后花半個(gè)小時(shí)練瑜伽，和晚上睡覺(jué)前花半個(gè)小時(shí)練習(xí)瑜伽，減肥效果是非常明顯的。

　　2、跑步

　　你在晚飯半個(gè)小時(shí)后，去跑步一個(gè)小時(shí)，你跑步的時(shí)候采取慢跑的方式，中間盡量不要停頓，這樣減肥效果是特別好的。

　　(三)、擺正心態(tài)

　　減肥不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，你要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。另外減肥并不只是減掉身上的肉，而是要使身體均衡，讓身體自然地變成正常的體質(zhì)，這樣才能達(dá)到長(zhǎng)期身材好的效果。