瘦腰的運(yùn)動(dòng)

　　無論是骨感美人還是曲線美人，有一點(diǎn)肯定的是，絕不容許“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是容易堆積的，在瘦身的過程中一般要特別針對這個(gè)部位來進(jìn)行鍛煉，但是做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰，今天小編收集八個(gè)瘦腰的運(yùn)動(dòng)，只要能夠長期堅(jiān)持，效果絕對是明顯的。

　　瘦腰一：實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。

　　兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰二：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。

　　保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　點(diǎn)評：啞鈴是輕量級別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。

　　點(diǎn)評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

　　瘦腰三：收腹運(yùn)動(dòng)

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。

　　把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　瘦腰四：背部伸展運(yùn)動(dòng)

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。