補(bǔ)全營養(yǎng)素才能瘦身減肥

　　減肥瘦不下來，也許是身體缺乏某種營養(yǎng)素。只有合理補(bǔ)充營養(yǎng)素，才能幫你健康減肥。這是因?yàn)?，只有營養(yǎng)素補(bǔ)全了，我們的新陳代謝系統(tǒng)才能為減肥瘦身做好準(zhǔn)備工作。究竟那些營養(yǎng)素能為減肥瘦身創(chuàng)造條件，確保你取得瘦身效果呢?

　　營養(yǎng)素一：蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)缺乏的癥狀：初期缺乏蛋白質(zhì)，身體免疫力會(huì)下降、貧血，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)有小病痛找上門，而且很容易掉頭發(fā)。

　　嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)產(chǎn)生水腫，生長發(fā)育停滯、智力發(fā)育差。但是，蛋白質(zhì)攝取過量也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　蛋白質(zhì)的瘦身轉(zhuǎn)機(jī)：主要為機(jī)體內(nèi)的合成作用提供必需的成分——氨基酸，蛋白質(zhì)為機(jī)體提供15%左右的熱量。也是調(diào)節(jié)酵素、激素等生理反應(yīng)的必要物質(zhì)。

　　蛋白質(zhì)的佳來源：肉類、魚類、蛋類、牛奶等食品都是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。此外，黃豆中的植物蛋白質(zhì)可以與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相媲美。

　　營養(yǎng)素二：B族維生素

　　B族維生素缺乏產(chǎn)生的癥狀：B族維生素缺乏則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。甚至?xí)霈F(xiàn)精神方面的問題，缺乏B6會(huì)造成精神緊張、亢奮，缺乏B12除了會(huì)造成貧血，還可以會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況。如今的上班族經(jīng)常熬夜，就很容易缺乏B族維生素。

　　B族維生素的瘦身轉(zhuǎn)機(jī)：B族維生素跟脂肪的吸收和熱量的代謝有著直接的關(guān)系。能夠使機(jī)體充分吸收食物，避免食物在體內(nèi)堆積，產(chǎn)生毒素。此外，B族維生素是新陳代謝所需的輔酶的主要成分，一旦B族維生素缺乏，代謝就不完整了，很有可能使熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　B族維生素的佳來源：各種乳制品、紅肉和豆類都含有大量的B族維生素。

　　營養(yǎng)素三：維生素C

　　維生素C缺乏出現(xiàn)的癥狀：缺乏維生素C的人很容易出現(xiàn)疲倦、牙齦腫痛，抵抗力也會(huì)很不好，很容易引起貧血，壞血病也是由缺乏維生素C引起的。

　　維生素C的瘦身轉(zhuǎn)機(jī)：除了抗氧化、增強(qiáng)免疫力外，維生素C還是瘦身的好幫手。維生素C能夠平衡分泌激素的腺體，調(diào)節(jié)激素代謝，增強(qiáng)腎上腺的功能，因此能減少心情不好時(shí)大吃大喝的現(xiàn)象。

　　維生素C的佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。