怎么做月減15斤

　　很多的美眉都喜歡通過節(jié)食來達(dá)到短期快速瘦身的效果，其實(shí)節(jié)食不僅不利于身體的健康，而且減掉的是水分并不是脂肪哦!那么怎么樣能夠在短時間內(nèi)，能夠減肥成功呢，看看減肥達(dá)人們都是怎么做的吧!

　　科學(xué)減肥常識

　　1、減肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　當(dāng)我們說減“肥”的時候，減去的不僅是脂肪。事實(shí)上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下，研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食之后，減去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更進(jìn)一步說，減掉的這些重量中，流失的水占了很大的比例。記著，平均說來，水占據(jù)一個人70%的體重，而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質(zhì)和5%的礦物質(zhì))，脂肪包含了大約50%的水分。

　　2、影響減肥速度的因素

　　沒有一個標(biāo)準(zhǔn)的或者統(tǒng)一的減肥速度。理由是，減肥速度受多種因素的影響：體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。

　　3、減肥不是一門精確的科學(xué)

　　現(xiàn)在你知道了，減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織，而減肥速度也由多種獨(dú)立的因素決定。準(zhǔn)確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能，但是受這么多的制約，還是很難回答的。作為參考，這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果大化。

　　4、你多能減多少重量

　　一個星期減20磅不是不可能，但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中，它們很快又會被重新吸收，增加身體的重量。

　　你多能減多少脂肪

　　一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪多是3-4磅。需要特別注意的是，只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周多只能減1-1.5磅。

　　5、為什么你不能減得更多

　　人類的身體當(dāng)然不是為了減肥而設(shè)計(jì)的，它是為生存了而設(shè)計(jì)的!我們身體里基本的化學(xué)物質(zhì)從遠(yuǎn)古就傳承下來了這樣一個信息：饑餓，而不是肥胖，是生存的大威脅。這就是不能在短期內(nèi)減掉過多脂肪的原因。事實(shí)上，如果你過分地減少了熱量吸收，你的大腦說就會下達(dá)指令，放慢身體新陳代謝的速度，從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態(tài)。