甜南瓜

　　甜南瓜是能給人飽腹感的低卡路里的代表食物，它的無機物質(zhì)和膳食纖維能促進排泄，降低膽固醇，組織脂肪堆積。甜南瓜僅含有不到1%的脂肪，僅吃1/4片就能攝入相當于全天所需膳食纖維的20%。而且富含淀粉，礦物質(zhì)，維生素，能幫助均衡攝入碳水化合物。而且有好的利尿功能，能解毒，去浮腫，使身體輕盈。

　　藍莓

　　藍莓曾被選為世界十大健康食品，被稱為一顆年輕的靈藥。100g只有50kca熱量，抗氧化成分去除了體內(nèi)不好的活性酸素，纖維素豐富預(yù)防便秘。清潔血管的花色苷類色素的含量是櫻桃的3.6倍左右，葉酸的含量是柑橘的12倍，維生素A是越橘的60倍，可謂是女性美容的一等功臣。

　　海帶

　　海帶熱量微乎其微，含有被稱為海藻酸的食用纖維，抑制葡萄糖和蛋白質(zhì)的消化吸收。促進腸運動，有助于排便，并帶走鹽分和體內(nèi)廢物。海藻酸吸收水分大能膨脹200倍，因此是喝水越多越好的成分。因此海帶粉泡著喝的話能使減肥效果大化。

　　夏季減肥食譜 飲食輕松減肥

　　夏日到了，是不是很想穿著好看的衣服秀身材，但是身材不過關(guān)，一切都是假的，美眉們不用擔心，小編今天就給大家?guī)硐募緶p肥食譜，飲食也可以輕松減肥，飲食跟體重有著非常緊密的聯(lián)系，所以，想要成功減肥，就要從飲食下手，那么我們一起去看看吧。

　　夏季減肥食譜：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

　　牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

　　夏季減肥食譜：替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

　　減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機。

　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味，減少致胖因素。

　　夏季減肥食譜：芝麻+海帶瘦身法

　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

　　夏季減肥食譜：蘋果餐減肥法

　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

　　夏季減肥食譜是不是看會了呢，天天減肥吃這些，你會發(fā)現(xiàn)你的身材會一天比一天好，就再也不用擔心減肥了。