15、人體需要一定的脂肪來保持頭發(fā)的光澤、皮膚的彈性、以及內(nèi)臟正常運(yùn)行，所以可選擇食用健康的橄欖油或葵花籽油。

　　16、吃紅瘦肉不會使人發(fā)胖。每星期該吃兩次魚。

　　17、不是所有奶制品都會使人發(fā)胖。脫脂奶和酸奶不但不發(fā)胖，還有利健康。

　　18、如果你對奶制品過敏，可吃其他含鈣的低脂肪食品，如沙丁魚和豆腐。

　　19、在兩頓正餐之間如果覺得餓，好喝水。

　　20、減肥的要旨是，吃健康食品，作適當(dāng)鍛煉，每天喝8杯水。

　　21、某些熟肉制品，如臘腸和香腸，都含大量脂肪及鹽分，可使人血壓增高，應(yīng)該少吃。

　　22、膽固醇是人體必需的，人體可自己產(chǎn)生膽固醇，保證細(xì)胞成長，維持荷爾蒙水平，營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。但超量的膽固醇就對健康有害。因此膽固醇含量高的食品，如螃蟹，魷魚等，應(yīng)該控制。

　　23、服用避孕藥并不會導(dǎo)致體重，大幅度增加。

　　24、馬鈴薯和面包，如果不和牛油一起吃，是不會使人發(fā)胖的。

　　25、多吃蒸熟的蔬菜。

　　26、等烤面包放涼后，再涂牛油，可以減少牛油量。

　　27、每周運(yùn)動3次，每次30分鐘，以鍛煉身體，控制體重。

　　28、別過分擔(dān)心體重。剛開始運(yùn)動時，消耗脂肪的同時，也鍛煉肌肉，因此體重也稍微加一點(diǎn)。

　　29、嘗試多種簡單，和容易進(jìn)行的運(yùn)動方式。

　　30、注意保持體態(tài)。站立，行走和坐姿都很重要。

　　31、如果你的體重超常，需要大量減重，好是尋求專業(yè)人士的協(xié)助。

　　32、用不著天天稱體重，這么做反而容易使減肥計劃，半途而廢。

　　33、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。合理的飲食比例，應(yīng)該是每天兩份瘦肉和奶制品，三分水果，四分蔬菜，五份面包和谷糧。當(dāng)然，偶爾吃塊巧克力也不必自責(zé)。