瘦身減肥謬論九：減掉多余的體重，僅僅看你吃什么

　　大量的研究表明：節(jié)食加鍛煉的減肥效果比單純節(jié)食要好，長期的中等強(qiáng)度鍛煉比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)效果好。

　　日常生活中有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務(wù)代替請鐘點(diǎn)工等，效果比單純節(jié)食要好得多。

　　瘦身減肥謬論十：如果你很胖，這全都是你的錯(cuò)

　　人的身材與體型很大程度上由基因決定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不論吃多少都很苗條。

　　兒童時(shí)期肥胖的人一般很難變瘦，因?yàn)樯賰簳r(shí)的肥胖使他比普通人有更多的脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞一旦存在，只可能增大或縮小，永遠(yuǎn)不會(huì)消失。

　　但基因不一定永遠(yuǎn)控制體型，飲食習(xí)慣和生活方式的改變會(huì)使脂肪細(xì)胞逐漸縮小。一些方法能使脂肪細(xì)胞變小，應(yīng)多食用低脂、高纖維素的食物，如面條、米飯、全麥面包、水果和蔬菜。

　　那么想要成功的減肥瘦身，我們又應(yīng)該怎么做呢?對于女性來說，難減掉的應(yīng)該就是腰腹部位的贅肉了，而今天小編要為大家介紹七個(gè)飲食減肥的小妙招，讓愛美的女性能夠輕松消除腰腹部的贅肉，擁有苗條的身材哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　七個(gè)減肥小妙招

　　少吃鹽

　　高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。

　　盡可能回家吃飯

　　在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

　　餓的時(shí)候吃零食

　　饑餓的感覺襲來時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

　　晚餐要早吃

　　從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。

　　少吃高脂食品

　　晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。

　　高纖維食物要適量

　　蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會(huì)因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。

　　小口喝水

　　小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會(huì)沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時(shí)喝水影響消化。

　　結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會(huì)積極的尋找各種減肥瘦身的方法。通過以上小編介紹的這些減肥的知識(shí)，相信大家對于如何減肥應(yīng)該都有了一定的想法。必須要強(qiáng)調(diào)的是，減肥雖然重要，但是保證身體的健康也很重要哦!