9、時(shí)刻保持收腹

　　很多女性覺得這個(gè)方法非常的簡單，懷疑它是否能夠產(chǎn)生良好的功效，但是實(shí)際上這個(gè)方法產(chǎn)生的效果卻是非常的顯著哦!而且不管在什么時(shí)候，只要想起來就能輕松去運(yùn)用的方法哦!當(dāng)然好還是時(shí)刻保持這個(gè)動(dòng)作，才能獲得快速瘦腰腹的效果哦!

　　10、收腹絕招：控制熱量不超標(biāo)

　　致肥定律永遠(yuǎn)是“吃多過做”，不論是草莓腰、豪華臀、大象腿，只要食量增加又欠運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)纏繞全身。當(dāng)每日比正常多吸收五百卡路里熱量，一星期后就會(huì)肥一斤，一個(gè)月即肥四斤多，一年就肥五十二斤!

　　不要以為五百卡路里熱量很難“達(dá)標(biāo)”，這只不過是一件芝士蛋糕加杯咖啡的熱量。即使是一片“輕量”的牛油多士加奶茶作為下午茶，天天這樣額外地吃，兩星期后都會(huì)重一磅。如應(yīng)酬多日日餐間飲多一兩杯酒，兩、三星期后亦會(huì)重一磅，所以很多人都是在不知不覺中變肥。

　　11、多吃纖維瘦腰腹

　　只要令自己有飽足感，想吃的欲望就會(huì)減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。

　　少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩(wěn)定會(huì)增加饑餓感，進(jìn)食量多，增加肥脂纏腩危機(jī)。相反含高纖維質(zhì)食物，有穩(wěn)定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進(jìn)食少，肚腩就能慢慢扁下來。

　　12、飯后靠墻站瘦腰

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!

　　這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

　　腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個(gè)身型都會(huì)有曲線。那么如何瘦腰呢?其實(shí)對(duì)付腰部贅肉，減肥食譜瘦腰有效，做個(gè)迷人的小“腰”精，就要這樣吃，現(xiàn)在就去看看瘦腰減肥食譜吧!

　　瘦腰減肥食譜：牛奶豆腐湯

　　原料

　　豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖匙、蔥花和味精各少許。

　　做法

　　將豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止干鍋)，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即成。

　　功效

　　豆腐含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽經(jīng)餓，是女性朋友的首選減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。豆腐和牛奶搭配可以達(dá)到既健康又瘦身的作用，牛奶搭配豆腐減肥的速度驚人，一般天可讓你的腹部重現(xiàn)平坦。