比起那些笨重的減肥器械，輕巧的跳繩對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，好像有著更大的吸引力。不過(guò)跳繩雖然是一種非常適合女性的運(yùn)動(dòng)減肥法，如果走入誤區(qū)的話，同樣會(huì)帶來(lái)負(fù)面的效果哦!那么今天小編就和大家一起來(lái)了解下跳繩減肥法中的五大誤區(qū)，讓大家能更好的利用跳繩減肥法健康瘦身吧!

　　誤區(qū)一：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩好選擇在下午3~8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

　　誤區(qū)二：跳繩會(huì)瘦胸

　　事實(shí)上，經(jīng)常跳繩會(huì)讓你的胸部變得更加豐滿，而不是讓你的胸部變小。通過(guò)跳繩，我們能夠消除胸部的多余脂肪，收緊胸部，還能夠通過(guò)肩膀以及背部贅肉的消除讓自己變得更加?jì)汕?。不過(guò)，跳繩雖然不會(huì)讓胸部變小，但是如果不穿內(nèi)衣跳繩的話，就很有可能給你帶來(lái)胸部下垂的問(wèn)題哦!

　　誤區(qū)三：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿

　　由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能?？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子

　　女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)有效果。

　　誤區(qū)五：跳繩人人都行

　　跳繩看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，而且真正的操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上，并不是所有人都適合使用跳繩減肥法的。那么我們應(yīng)該怎么判斷自己是否適合跳繩減肥法呢?體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方的公式能夠幫助我們。凡是指數(shù)大于30的女性好就不要使用跳繩減肥法了哦!

　　走出跳繩減肥的誤區(qū)后，那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢?別急，讓我們來(lái)設(shè)定幾個(gè)減肥目標(biāo)先吧。

　　1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺(jué)得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　2、速度的目標(biāo)

　　保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。