第6招 轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

　　坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復(fù)10次。

　　瘦腿tips

　　1.好心態(tài)重要

　　其實(shí)不僅僅是瘦腿的時(shí)候，我們要保持一份好心態(tài)，就算在平時(shí)，我們也要保持一份好的心態(tài)。好心態(tài)能夠讓我們變得不容易疲憊，也不會(huì)承受太大的壓力，那么腿部也就不會(huì)那么容易變得粗壯起來(lái)。同時(shí)在減肥時(shí)也能給我們更多的動(dòng)力。

　　2.走路

　　走路是纖腿的一大有效方法，每天要盡量騰出走路時(shí)間，且走路時(shí)應(yīng)背部挺直放松，膝蓋伸直，將重心由腿部移向腳尖，這樣可增加小腿活動(dòng)量，令腿部更修長(zhǎng)。

　　3.睡姿

　　睡姿對(duì)于身體的影響是非常巨大的，因?yàn)槲覀円惶熘猩僖灿兴姆种坏臅r(shí)間是花費(fèi)在睡眠之上的。很多MM都喜歡側(cè)臥的姿勢(shì)，然后彎曲自己的身體，那么自然就會(huì)使得股關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)發(fā)生彎曲。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)對(duì)于美腿可是非常不利的哦!

　　4.注意飲食，需要戒掉咸辣食品

　　因?yàn)橄淌橙菀鬃屔眢w積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)好是吃自己不會(huì)上癮的食品。

　　無(wú)需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會(huì)減慢代謝，特別吃的過(guò)少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會(huì)引起下肢浮腫的哦。

　　所以不要以為吃的少就一定會(huì)瘦，有時(shí)候胖了也不一定就是吃多了原因。每個(gè)人的身體都是復(fù)雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當(dāng)然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節(jié)制的吃。

　　通過(guò)以上介紹的這套運(yùn)動(dòng)，我們能夠發(fā)現(xiàn)，減掉大腿贅肉其實(shí)也并不是一件非常困難的事。不過(guò)為了讓大家的瘦腿效果能夠變得更好，下面小編就針對(duì)外飛腿的三種腿型，提出簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)加飲食控制的方法。大家可以根據(jù)小編的介紹判斷下自己是不是這樣的類型，然后考慮是否采取下面介紹的瘦腿方法。

　　名詞解釋

　　異形腿

　　大腿側(cè)邊掛著兩團(tuán)突出的贅肉，小腿有不能直直站好，你的問(wèn)題可大條咯，只有一個(gè)“慘”字能形容!

　　飛象腿

　　走起路來(lái)，大腿旁的贅肉振翅欲飛，就像童話故事里靠著一對(duì)大耳朵凌空飛起的小象。