空腹時(shí)飲水

　　為了吸收中硬水和硬水里的礦物質(zhì)，飯前空腹喝水是好的。為了讓消化器的黏膜運(yùn)作以便吸收礦物質(zhì)，空腹是喝水的佳時(shí)刻。

　　喝水會(huì)刺激副交感神經(jīng)，促使內(nèi)臟運(yùn)作。雖然小腸會(huì)吸收水分中所含的礦物質(zhì)，但是如果一次大量飲水，礦物質(zhì)會(huì)無(wú)法全部被吸收，因此一回一杯程度的量是適當(dāng)?shù)摹?/p>

　　順便一提，水若煮沸的話，酵素就會(huì)消失，礦物質(zhì)也會(huì)結(jié)晶化(煮沸的白開水有別的效果)。

　　喝常溫水

　　就算水對(duì)身體有很多好處，但是請(qǐng)不要喝冰的水。為了不要讓體溫因?yàn)樗臏囟榷档?，飲用比常溫高溫的水是重點(diǎn)!特別是腸胃比較不好的人，如果一次喝大量冰水的話，小心會(huì)對(duì)腸胃有不好的影響。還有，心臟不好的人喝太多冰水，在心臟旁食道里所經(jīng)流的冰水，會(huì)導(dǎo)致心臟降溫而造成負(fù)擔(dān)。

　　另外，身體是否能有效率的吸收含礦物質(zhì)成分的礦物水，其實(shí)跟水的溫度有很大的關(guān)系。喝冰的礦物水覺得很好喝，但是腸子吸收水分和礦物質(zhì)的速度卻變慢了。

　　不管怎么說(shuō)，冰的東西對(duì)健康和美容效果會(huì)減半，如果可以的話盡量常溫下喝水吧!

　　流汗前喝水

　　在洗澡或運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)記得一定要補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)期間大約每15分鐘1次的程度喝水佳。

　　這個(gè)時(shí)候喝比常溫還要低溫，大約是6~13℃的水是OK的!

　　在口渴之前，慢慢喝水

　　當(dāng)我們感覺到“口好渴喔!”時(shí)，實(shí)際上就是輕微的脫水癥狀喔!

　　當(dāng)體內(nèi)的水分減少時(shí)，血液會(huì)變得黏稠，引起想睡覺或者頭痛等征狀。在這些征狀發(fā)生之前，記得勤勞的補(bǔ)充水分吧!

　　利尿食物也重要

　　一味的補(bǔ)充水分而不注重水分排泄，易使人體水分失衡，造成身體浮腫(如何去除身體浮腫)。因而在補(bǔ)充水分的同時(shí)也要注視多進(jìn)食一些利尿食物，增加水的循環(huán)速度。

　　咖啡、茶、西瓜等都是很好的利尿食物，而且對(duì)腎臟尿液的形成有促進(jìn)作用。蔬菜水果、粗糧等這些富含膳食纖維的食物可在腸道吸收更多的水分增加糞便的重量，幫助水分排泄。

　　人體表毛細(xì)血管在人進(jìn)食辛辣刺激食物后被擴(kuò)張使人體表出汗、加促水分排出體表。

　　運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水不能等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槌霈F(xiàn)明顯口渴時(shí)人體已缺水2%。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該掌握正確喝水的時(shí)間，即運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)不同時(shí)段都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前先喝150—250毫升的水，運(yùn)動(dòng)中每隔15~20分鐘需要補(bǔ)充120—240毫升的水，運(yùn)動(dòng)后以體重減輕的量補(bǔ)充相應(yīng)的水，即體重每下降1千克補(bǔ)充1升的水。

　　餐前半小時(shí)補(bǔ)水養(yǎng)胃

　　飯后立即喝水會(huì)影響消化，但是飯前半小時(shí)喝水卻可以調(diào)節(jié)人體無(wú)機(jī)鹽的濃度增進(jìn)食欲，并可稀釋進(jìn)食過(guò)多的鹽分。