而骨質(zhì)疏松也是可以預(yù)防的

　　均衡飲食

　　增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，多吃奶類及奶制品，豆類及豆制品，新鮮的蔬菜;限制食鹽攝入，每天的食鹽攝入量不超過5g(大約一個(gè)啤酒瓶蓋的量)。戒煙酒、少喝咖啡、不喝可樂等碳酸飲料，以預(yù)防骨質(zhì)的流失。

　　適量運(yùn)動

　　人體的骨組織是一種有生命的組織。人在運(yùn)動中，肌肉的活動會不停地刺激骨組織進(jìn)行代謝，從而使骨骼更強(qiáng)壯。

　　適量日光照射：適量地接受陽光照射，可以促進(jìn)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，對預(yù)防骨質(zhì)疏松起到十分關(guān)鍵的作用。建議正常人平均每天至少20分鐘日照，夏天要避開上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)的這段時(shí)間。

　　骨科醫(yī)生的防衰老建議

　　保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就是保護(hù)下半輩子。

　　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎常見于中老年人，它的發(fā)生與年齡增長、肥胖、慢性勞損等有關(guān)。做到以下幾點(diǎn)對預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎有益：

　　護(hù)膝好習(xí)慣

　　避免過多走樓梯、走遠(yuǎn)路，不要讓膝蓋負(fù)重過多，太胖的朋友要注意減重。

　　增強(qiáng)肌肉力量

　　比如，平躺在床上練習(xí)抬腿，伸直腿，勾住腳，將一條腿抬高到45°至60°左右(腳離床面40～50厘米左右);堅(jiān)持10～15秒后再放下;兩腿交替進(jìn)行，每次做3～4個(gè);每天早晚都做幾次，以此加強(qiáng)股四頭肌力量。

　　心血管科醫(yī)生的防衰老建議

　　血管健康，人才健康。

　　大家對中風(fēng)、心梗這些心腦血管疾病一定不陌生，而其根本原因就是血管老化(動脈粥樣硬化)、狹窄或堵塞。

　　但要保護(hù)血管，光靠打針通血管、吃魚油是不現(xiàn)實(shí)的，在日常生活中，就要「做好功課」，注意下面幾點(diǎn)：

　　戒煙酒;少吃鹽、少吃肥膩葷油的食物，比如肥肉、豬油、動物皮、奶油;多吃富含維生素C、高纖維的水果蔬菜;

　　堅(jiān)持運(yùn)動，根據(jù)自己的身體條件，在醫(yī)生的建議下，選擇快走、慢跑、騎車、游泳、舉啞鈴等運(yùn)動，保證每周4～6次，每次30分鐘以上。

　　按照醫(yī)囑，控制好血壓、血糖、血脂，十分關(guān)鍵。