老年人鍛煉方法有哪些？很多人都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康有很大的幫助，特別是上了年紀(jì)，為了預(yù)防疾病更需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來保駕護(hù)航。蔣大爺今年68歲了，身體依舊很健康。自從看到隔壁鄰居生病住院回來后，醫(yī)生建議要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也就沒人陪蔣大爺下棋了，更多的時(shí)間鄰居都去公園鍛煉身體了。蔣大爺也覺得很無聊，不如加入運(yùn)動(dòng)的行列，還能強(qiáng)身健體。

　　隨后的日子，蔣大爺都和鄰居一起去公園鍛煉，蔣大爺?shù)膭儇?fù)心很強(qiáng)，以前下棋的時(shí)候也是要占上風(fēng)才滿意，這下轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)后，不管走路、跑步、還是其他類型運(yùn)動(dòng)，蔣大爺都要比鄰居多運(yùn)動(dòng)一些，認(rèn)為保護(hù)自己的身體健康多多運(yùn)動(dòng)才更好，不僅要超越鄰居，還能更強(qiáng)身健體。于是，日后的日子，蔣大爺每天都要高強(qiáng)度鍛煉1小時(shí)，身體沒見鍛煉多好，反而關(guān)節(jié)受傷了。

　　由蔣大爺?shù)倪\(yùn)動(dòng)小事來看，長(zhǎng)期高強(qiáng)度鍛煉對(duì)老年人來說未必是好事。但是，這畢竟還是個(gè)例，因此，我們?cè)谝黄饋砜纯纯茖W(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)是什么，有沒有新結(jié)論出現(xiàn)。

　　挪威科技大學(xué)的Dorthe Stensvold和同事們一起進(jìn)行了一次長(zhǎng)達(dá)5年的研究調(diào)查，主要是通過調(diào)查1567名老年人的不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與患腦血管疾病和死亡率之間的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)人員共分為三組，一組是每周進(jìn)行5次中等強(qiáng)度鍛煉，一次在30分鐘左右。第二組是每周進(jìn)行2次40分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次訓(xùn)練有4次4分鐘休息時(shí)間。第三組是每周進(jìn)行2次50分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　經(jīng)過5年的分析發(fā)現(xiàn)，患有腦血管疾病的一共有244人，死亡人數(shù)為72人。根據(jù)對(duì)比三組的患病率分別為16%、15.3%、15%。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以明顯發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度增加對(duì)患病率和死亡率影響并沒有很大，也無法發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增強(qiáng)能減少患病率或死亡率。

　　因此，還是根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議運(yùn)動(dòng)為宜：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。盡量每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在150分鐘--300分鐘之間，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)即可，或者75分鐘--150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。還可以中等強(qiáng)度和高等強(qiáng)度相結(jié)合，保證一周內(nèi)運(yùn)動(dòng)等量即可。

　　雖然世界衛(wèi)生組織提出了運(yùn)動(dòng)建議，但也不一定就真的適合每一位運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的人，我們還可以根據(jù)自身身體情況進(jìn)行調(diào)整，還可以將有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，既能保護(hù)身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能增加自己身體的肌肉含量，讓身體更加強(qiáng)壯，體抗力更強(qiáng)。