更年期是女性都會(huì)遇到的問題，在女性到了四十五至五十五歲的時(shí)間，就會(huì)陸續(xù)的進(jìn)入到更年期，更年期的時(shí)候會(huì)有一些表現(xiàn)癥狀，常見的就是情緒出現(xiàn)了問題，在更年期時(shí)，大家應(yīng)該要怎么調(diào)理身體?更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
1、健康飲食
到了更年期的女性要注意身體調(diào)理，在調(diào)理身體的過程中，要多吃適合現(xiàn)在狀態(tài)的食物，主要就是為了獲取營(yíng)養(yǎng)。適合更年期朋友吃的食物種類有很多，大家要挑選自己喜歡的，還有這個(gè)時(shí)候也要適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ?，也要為身體補(bǔ)鈣。
主要是身體缺鈣后，身體會(huì)有很多不良的癥狀，大家會(huì)感覺關(guān)節(jié)，骨骼疼痛。當(dāng)然更年期患者要適當(dāng)吃黃豆，黃豆當(dāng)中含有女性需要的大豆異黃酮，這個(gè)物質(zhì)的功效與雌性激素相似。年齡在增長(zhǎng)的時(shí)候，身體也會(huì)衰老，通過飲食可以獲取一點(diǎn)。
2、保持樂觀開懷
更年期的女性在生活中要保持樂觀的情緒，要自己調(diào)整好狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候大家會(huì)感覺身體不適的癥狀減輕了。在更年期時(shí)，人們會(huì)有各種負(fù)面情緒出現(xiàn)，并且身體的老化速度和內(nèi)分泌也會(huì)有一些變化，情緒變化也會(huì)比較明顯。
如果可以修身養(yǎng)性，保持樂觀，轉(zhuǎn)移注意力讓自己的情緒穩(wěn)定下來，同樣對(duì)女性身體養(yǎng)護(hù)有幫助，以免負(fù)面情緒產(chǎn)生加速衰老。
3、作息規(guī)律
女性更年期想要養(yǎng)護(hù)身體，可以從作息這方面入手來調(diào)節(jié)，此時(shí)女性睡眠質(zhì)量降低和內(nèi)分泌功能紊亂有關(guān)。如果可以調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在合適的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。當(dāng)然，還要學(xué)會(huì)釋放壓力，白天也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能讓身體有疲勞感，產(chǎn)生困意后及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
如果是植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠，可以選擇安神助眠的食物來提供營(yíng)養(yǎng)，也對(duì)女性身體調(diào)節(jié)有幫助，自然可以讓睡眠質(zhì)量提高來促進(jìn)身體健康。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
更年期女性要調(diào)節(jié)身體，運(yùn)動(dòng)不可缺少。運(yùn)動(dòng)是保持身體健康比較有效的方法，到了更年期很多重要器官功能下降，加上此時(shí)身體的基礎(chǔ)代謝速度緩慢，更容易讓更年期的女性肥胖，過度肥胖慢性疾病容易入侵。
懂得調(diào)節(jié)身體的女性會(huì)利用空余的時(shí)間去鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量充足可以促進(jìn)熱量消耗，控制體重，還能在運(yùn)動(dòng)的幫助下保持內(nèi)分泌穩(wěn)定。身體激素分泌正常，對(duì)更年期很多不良癥狀緩解有幫助，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中提高抵抗力。
1、血壓發(fā)生變化
一般表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動(dòng)十分明顯，多數(shù)與潮紅多汗同時(shí)發(fā)生。血壓升高時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象，與原發(fā)性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發(fā)性。
2、潮紅頻頻出汗
更年期后，很多女性常常會(huì)感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現(xiàn)發(fā)紅、出汗的現(xiàn)象。每次發(fā)作的時(shí)間不同，當(dāng)然沒有及時(shí)調(diào)整好，很容易會(huì)影響個(gè)人的身心健康。
3、情緒不穩(wěn)定
