現(xiàn)在失眠已經(jīng)不是年輕人的專(zhuān)利了，在有的時(shí)候老人也是會(huì)出現(xiàn)失眠的情況發(fā)生的，老人在出現(xiàn)失眠情況的時(shí)候是非常的難受的，那么你們知道哪些方法是可以幫助老人改善睡眠的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
1、香蕉
香蕉我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該是再熟悉不過(guò)的食物了，它對(duì)于失眠的緩解是有很大的好處的，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥 ”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
在現(xiàn)在的生活環(huán)境我們會(huì)習(xí)慣性的喝茶，那么習(xí)慣喝茶的你不妨將茶葉變成菊花茶，因?yàn)榫栈ú枋强梢詭椭覀兏纳扑叩?，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的佳天然藥方。
3、溫奶
在睡前的時(shí)候喝一些牛奶是有很好的幫助的，這個(gè)相信大家也是比較的了解的，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆 是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦。
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。
8、亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。
第一式：十指扣頭
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手十指張開(kāi)，兩手分別放在頭頂處。然后，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部，重復(fù)進(jìn)行3分鐘。
