生活中不少老人出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，這給老人的身體健康帶來(lái)了不利影響。那么老人缺鈣有什么危害呢?缺鈣的原因是什么導(dǎo)致的呢？老人補(bǔ)鈣吃什么好呢?你了解嗎?一起和小編來(lái)看看吧。

　　老人補(bǔ)鈣吃什么好

　　1、牛奶

　　半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮都是屬于高鈣的海產(chǎn)品，不僅可以補(bǔ)鈣還能夠幫助我們降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　3、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　4、動(dòng)物骨頭

　　動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　5、豆制品

　　大豆含鈣量也很高。很多的豆制品都對(duì)我們的身體有好處。

　　老年人補(bǔ)鈣小技巧

　　1、補(bǔ)鈣時(shí)間要注意，好飯后服用

　　因?yàn)槌酝觑堃院笪杆岱置谑浅浞值臅r(shí)候，鈣在酸性環(huán)境中吸收率高，一般建議在飯后半小時(shí)補(bǔ)充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服。

　　2、用少量多次的方法

　　人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時(shí)，鈣的吸收率高。所以補(bǔ)鈣時(shí)好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時(shí)間都有鈣的補(bǔ)充，如果一次就服用很多，大量沒(méi)吸收的鈣就浪費(fèi)了。

　　3、要嚼碎服用

　　藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

　　4、好在睡覺(jué)之前服用鈣劑

　　我們可以在睡覺(jué)之前補(bǔ)充一次鈣劑，這它可以提供我們后半夜鈣的能量。

　　5、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

　　鈣劑的吸收率有部分因素來(lái)自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　老人補(bǔ)鈣要注意5個(gè)事項(xiàng)

　　1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。