在生活中，中老年人一直是各種問題的幾種區(qū)域，那么對于中老年人來說，吃什么養(yǎng)生呢?中老年有哪些注意事項呢?相信大家都很想了解一下，下面就讓我們來看一下有關于這些方面的吧。
1、菠菜
因為菠菜里面含有豐富的葉酸，葉酸可以對一些心血管的疾病起到一定的預防作用，所以吃一些菠菜還是很好的。
2、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風險。
3、薏苡仁
薏苡仁是屬于水溶性的食物，這種類型的食物可以對一些膽固醇進行排除的作用，還能夠保護心臟。
4、黃豆
可以多吃一點大黃豆，黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
5、黑芝麻
黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防動脈硬化。
6、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。
心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
7、海帶
海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。
