7、樹莓
腸道消化能力減弱，身體免疫力下降，都可能令中年婦女產(chǎn)生炎癥。缺乏膳食纖維是問題的原因之一，許多國人日均攝入不足10克膳食纖維，而中國營養(yǎng)學會的建議量卻是每日20~35g。
樹莓脂肪含量低，富含膳食纖維和抗氧化物質，100g中含6.5g膳食纖維，已可滿足一日所需的18.5%，常吃可改善腸胃功能。除了樹莓，其他莓類或水果亦有類似功效。
8、羽衣甘藍
如果討論富有營養(yǎng)的食物，羽衣甘藍不算是，其營養(yǎng)種類不多，但它卻富含α-氧化脂肪酸。
這是一種抗氧化劑，能幫助人體將葡萄糖轉化為能量，有助控制血糖水平。
9、小扁豆
小扁豆，學名兵豆，富含可溶性纖維素。所有的豆類都是纖維很好的來源，其中扁豆尤其值得推薦。
食用它，可以幫助控制血糖、減少有害膽固醇，尤其適合糖尿病合并血脂異常的人吃。
10、魚貝類
吃魚的目的更多是為了強化免疫系統(tǒng)，免疫力好，就能充分對抗外來細菌的侵襲，幫助身體預防疾病。
越來越多的研究表明，魚貝類所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能，并可減少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯，對血管有益。
所以，年輕人不用等到中老年再去講究養(yǎng)生，要從年輕的時候開始注重，要均衡營養(yǎng)，保持良好的生活習慣，這樣人到中老年就更能保持好的身體。
很多老年人患的疾病通常都是年輕時忽視身體而埋下的禍患，所以到了中年，一定要注重養(yǎng)生保健，這樣到了更容易生病的老年，就能避免或者減少一些疾病的發(fā)生率，有助于延年益壽。那么，中老年人怎么養(yǎng)生?
1、科學飲食
人到中年，無論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復較慢，需要消耗大量的蛋白質和各種維生素，如果不注意勞逸結合與及時補充營養(yǎng)，身體就會慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營養(yǎng)均衡，葷素、粗細及酸堿合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培養(yǎng)愛好
工作之余，要努力培養(yǎng)自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結交到一些志同道合的朋友，做到互相關心、幫助、互相排憂解難，并而有利于陶冶情操，調節(jié)情緒，促進身心健康。
3、加強體育鍛煉
每天適當進行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強身健體、提高免疫力。
4、保持良好的心態(tài)
日常生活中，要養(yǎng)成豁達、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較。
5、養(yǎng)成良好的生活習慣
按時作息，不熬夜、不吸煙、不酗酒，尤其是打麻將、斗地主、看電視、玩電腦應注意時間，適當節(jié)制。保持人體“生物鐘”正常運轉，以維護各個器官的正常活動，有利于預防疾病、延緩衰老。
總結：看完了上文，相信大家對中老年吃什么好有了解了，很多人都是年輕時候不注意，到了中老年才開始注重健康養(yǎng)生，其實這是不正確的，養(yǎng)生要從年輕做起。另外，中老年人如果常吃本文推薦的這10種食物，也能減少疾病的侵害，不妨試試吧。
