老年人鈣質(zhì)流失快，如果不及時補鈣，很容易導(dǎo)致各種骨骼疾病。那么老年人如何補鈣效果比較好呢?補鈣的食物又有哪些呢?今天我們就從老年人健康的角度出發(fā)，來了解一下老年人補鈣的注意事項有哪些吧。

　　老人補鈣的注意事項

　　1.補鈣要多吃含鈣的食品，是含鈣豐富的食品莫過于乳制品。此外，像蝦皮、海帶、大豆、干酪、酸奶、杏仁、果仁、魚子醬中含鈣也十分豐富。新鮮的深色綠葉蔬菜中如油菜、 芹菜、菠菜含鈣也多。

　　2.補鈣同時需要維生素D的參與，因為維生素D能促進鈣劑吸收進入血液。陽光可參與制造維生素D，經(jīng)常進行戶外陽光下活動可以增強維生素D的合成和吸收，有助于鈣的吸收和利用。

　　另外，進行體育鍛煉可以強筋骨改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨密度。所以陽光和運動有助于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，即使不能行走的老人也應(yīng)該嘗試著每日到室外坐幾分鐘。

　　3.不飲酒，戒煙，盡量少喝咖啡，因為這些會影響鈣的吸收和利用。

　　4.不要長期服用可引起骨質(zhì)疏松的藥物，如肝素、還有可的松、潑尼松龍等糖皮質(zhì)激素。

　　鈣是這樣被人吸收的

　　鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結(jié)石、血管鈣化等。

　　而不少老年人喜歡通過服用藥片來補鈣，實際上，鈣片補鈣的作用并不明顯，通過食物進行補鈣才是佳選擇。

　　通過食物進行補鈣

　　牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。