戒變換頭部位置

　　如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。

　　戒屏氣運動

　　老年人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　戒激烈運動

　　老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

　　戒急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

　　老人冬季養(yǎng)生吃7種食物好

　　由于冬天天氣寒冷，在加上老年人自身抵抗力的下降，往往會出現(xiàn)很多疾病。而老年人怕的就是生病，一旦生病，即便痊愈了也會對身體產(chǎn)生一定的損害，不能像之前一樣恢復(fù)如初了。那么老年人怎樣才能在冬季增強(qiáng)抵抗力，抵抗疾病的侵蝕呢?食補是健康的方法，下面就為大家介紹一下老年人冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么：

　　1.栗子

　　栗子具有健脾養(yǎng)胃、補腎強(qiáng)骨的作用，還有補胃之王的美譽。

　　2.紅棗

　　紅棗具有滋陰潤燥、益肺補氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。