餐點(diǎn)時機(jī)：早午餐or晚餐

　　山藥納豆飯

　　材料：白飯1碗、山藥80g、生菜80g、納豆1/2盒、柴魚醬油少許。

　　飽足感 90分

　　調(diào)理時間 2分鐘

　　做法：山藥洗凈去皮，磨成泥狀。生菜洗凈切細(xì)絲。在白飯上依序放上生菜絲、納豆、山藥泥，后淋上柴魚醬油。

　　吃不胖美味秘訣

　　納豆跟山藥雖然口感黏糊糊，但都是很好的瘦身美容食品，搭配上清爽的生菜和甘甜的柴魚醬油，更具獨(dú)特風(fēng)味。

　　餐點(diǎn)時機(jī)：午餐or晚餐

　　減肥必須要吃晚餐 做好4點(diǎn)瘦得快

　　現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富”，而晚餐又常常吃得很晚，其實(shí)，這種做法對健康非常不利;另外，不吃晚餐減肥的做法也遭到了專家的否定，那么，晚餐究竟該怎么吃才有利于身體健康呢?吃幾分飽，吃什么，怎么吃?

　　首先要說說，晚餐到底什么時候吃合適。理想的狀況，是距離就寢時間至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點(diǎn)活動，也會降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)。

　　第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。