2、運動補鈣
當然,光補充不運動也不能保證鈣不流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對于骨健康好的項目是負重運動,如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞,因此建議每周少做兩次有氧運動。
同時,專家提醒,運動過后,身體消耗大,好在運動后30分鐘以內(nèi)喝牛奶。因為體內(nèi)能儲存這種糖質(zhì)的量是有限的,必須經(jīng)常補充,運動后30分鐘內(nèi)喝牛奶,可以快恢復體力。
3、飲食補鈣
堅持“4多”:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”:油脂、肉類、油炸食品少的原則;每天早餐一杯牛奶,這是補充鈣質(zhì)的有效方案;在每周的食譜中,至少要有兩到三次吃豆制品,每周還要吃一些紫菜、蝦皮等海產(chǎn)品。鈣劑要選擇利于人體腸胃吸收的鈣之緣片,特別是老人和孩子。
老人補鈣如何正確挑選補鈣藥
骨質(zhì)疏松癥是老年人的多發(fā)病,所以很多老人都對補鈣非常重視。然而,到底怎樣補鈣才能達到佳效果,卻還有很多人不了解,尤其在挑選補鈣藥這方面。
目前市場上的鈣劑主要包括兩類,無機酸鈣鹽類和有機酸鈣鹽類。無機酸鈣鹽盡管含鈣量較高,但如缺乏足夠的胃酸使其離子化,則吸收率較低。有機酸鈣鹽的鈣含量稍低,但不需要太多胃酸就能很好地被吸收,因而對胃酸比較缺乏的老人來說,更為合適。
老人補鈣,別選碳酸鈣。一般來說,無機酸鈣鹽類有:碳酸鈣,以貝殼、蛋殼為原料,含鈣量40%,但溶解度差,吸收率低;活性鈣,經(jīng)高溫煅燒,堿性強,對胃腸刺激大;羥基磷酸鈣,以動物鮮骨為原料,含鈣量中等。這些都不太適合老人服用。有機酸鈣鹽類有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,含鈣量低,但腸吸收率能達到20%-40%,適合老人。
除了胃酸能影響鈣劑的吸收,維生素D也是因素之一。所以老人服用鈣劑之后還應該多曬太陽,以促進吸收。
具體如何科學補鈣
一、不隨廣告走
增加自己的保健知識,正確認識補鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū),吸引消費者。對此應根據(jù)自身需要做出選擇,而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑,切記此類商業(yè)用語純屬炒作,在營養(yǎng)學領(lǐng)域多數(shù)并不存在。