老年人如何自我控制情緒

　　一、自我暗示、激勵。就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如："脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性"，"仁愛產(chǎn)生仁愛"，"野蠻產(chǎn)生野蠻"，"發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的"，"發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)"等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

　　二、宣泄法。摔打一些無關(guān)緊要的物品能夠有效地宣泄或是對空大喊緩解一下自己的沖動。好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。還可以與別人聊聊。

　　三、自我按摩。怒氣會使你的頸部和肩部內(nèi)的肌肉緊張引起頭痛，自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助于減少怒氣，緩解肌肉緊張。

　　四、喝一杯熱茶或熱咖啡。方法雖很多，但環(huán)境不同，不一定全都適用，但是認(rèn)識發(fā)怒的危害，避開"觸媒"和自我暗示激勵是重要的。

　　五、有意躲開"觸媒"，有意識地撤火。人在憤怒時，往往大腦皮層中出現(xiàn)強烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在"怒發(fā)"尚未"沖冠"之際，善于運用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的"觸媒"，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點別的事情。

　　六、有意"撤火"辦法，強制自己，忍著不作聲。俄國作家屠格涅夫勸人爭吵時，舌尖在嘴里轉(zhuǎn)十圈，等到心平氣和時，氣頭過后再解決矛盾的"冷處理"，千萬不能火上澆油。

　　延緩老年人衰老的六大舉措

　　科學(xué)研究表明，人體衰老主要與人體組織的氧化程度有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，減少人體內(nèi)的過氧化反應(yīng)，就能預(yù)防和減少疾病發(fā)生，延緩衰老，抗氧化等于是能夠抗衰老。以下六大舉措對抵抗機體氧化能起到一定的作用。

　　一、多攝入蛋白質(zhì)食物

　　人體內(nèi)有一種特殊的抗氧化防御體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴警察”一樣在不斷地巡查人體內(nèi)何處發(fā)生DNA受損并及時進(jìn)行修復(fù)。正因為這些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質(zhì)，才能使抗氧化酵素保持在高水平，所以，人們應(yīng)適當(dāng)?shù)財z取蛋白質(zhì)。

　　二、多攝入抗氧化維生素

　　科學(xué)界公認(rèn)有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿卜素，它主要是合成維生素A的前驅(qū)物質(zhì)，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當(dāng)豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助于防止自由基對人體細(xì)胞的破壞。