老人食譜養(yǎng)心護(hù)脾

　　據(jù)調(diào)查，高齡者的中暑癥狀有一半以上是發(fā)生在室內(nèi)的，特別是那些需要照顧的老人和不愛(ài)活動(dòng)的老人。那如何預(yù)防年老體弱者及多病老人中暑呢?

　　老人夏日出行還是居家，都要注意以下問(wèn)題：

　　1、老人外出好避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，此時(shí)的太陽(yáng)紫外線(xiàn)照射強(qiáng)，酷暑總是讓人心生煩惱和憂(yōu)愁，人一疲勞，抵抗能力降低，容易中暑。另外，老人應(yīng)當(dāng)穿著柔軟、寬松、透氣性好的衣褲，讓血液循環(huán)流暢。

　　2、老人若有急事外出，隨身應(yīng)帶必要的防暑藥，預(yù)防不測(cè)。室外氣溫高，空氣濕度大，無(wú)風(fēng)，汗液蒸發(fā)困難，體內(nèi)熱量積蓄過(guò)多，也容易中暑。外出少不了涼白開(kāi)，少不了仁丹，少不了清涼油什么的。

　　3、晚睡早起、午睡很重要。夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。

　　4、適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡。中老年人夏季運(yùn)動(dòng)好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹(shù)下陰涼的地方?！吧⒉?、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。

　　老人出現(xiàn)面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息的癥狀，說(shuō)明老年人氣郁體質(zhì)。專(zhuān)家表示，此類(lèi)體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時(shí)癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。

　　陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn)，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂(lè)觀(guān)、平和寧?kù)o的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚(yú)類(lèi)，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚(yú)。

　　養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

　　除了“養(yǎng)心”之外，夏季的另一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)便是“養(yǎng)脾”。專(zhuān)家指出，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，而濕邪易損傷脾氣。夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。

　　此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。寒濕之品極易損傷人的陽(yáng)氣，實(shí)際上也起不了多少降溫的作用。真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個(gè)途徑，一個(gè)是順暢排尿，另一個(gè)則是適當(dāng)出汗。