現(xiàn)在的生活還是相當(dāng)忙碌的，白天需要上班學(xué)習(xí)，晚上還需要你對(duì)白天工作的總結(jié)，還是相當(dāng)緊湊的，所以我們一定做一個(gè)好的睡眠，才能每天都有精神做事情的，大家不妨試試我的方法吧。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

　　對(duì)于失眠怎么自我調(diào)理?我們都知道能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是我們?nèi)菀资吲笥褖裘乱郧蟮氖虑?，大家都知道睡眠好才是學(xué)習(xí)和工作的支柱，如果你經(jīng)常失明的話，我們的提抗力也是會(huì)降低的，而且容易帶著很多的疾病。所以我們必須要知道一些能夠幫助睡眠的好方法，這樣才能夠擺脫失眠的困惱。

　　治療睡眠小秘訣

　　陽光

　　如果你經(jīng)常會(huì)在早晨懶床的話，建議可以用陽光來幫助你順利起床。因?yàn)殛柟馐侨庾V的光線，可以幫助我們調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在我們血液中的濃度值。一旦我們的肌膚受到光線照射，就會(huì)使身體的代謝加快，也就會(huì)早點(diǎn)起床。

　　聲音

　　有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌?huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流動(dòng)，讓身體也想律動(dòng)起來。

　　香味

　　香味也會(huì)刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺(tái)上種有香草植物，也可以在洗臉臺(tái)上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。甜味

　　很多人在一早起床之后，總覺得暈頭轉(zhuǎn)向不知所措，著就是因?yàn)榻?jīng)過一夜的胃部的消化，我們的腦中現(xiàn)在沒有營養(yǎng)物質(zhì)的，腦部的能量的主要的來源就是葡萄糖了，這時(shí)建議補(bǔ)充一些含有甜味的食物，一般馬上會(huì)有效果的。

　　定時(shí)

　　你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，規(guī)律對(duì)設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會(huì)讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。

　　如果你每逢周末就通宵達(dá)旦，隔日再睡到中午，馬上你就會(huì)知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時(shí)間起床，中午睡個(gè)小午覺補(bǔ)眠，不過這種事還是愈少愈好。深呼吸

　　起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

　　水

　　建議大家在早晨一起床后，馬上就去找水喝，這樣做就會(huì)讓自己的身體知道新的一天已經(jīng)開始了。而且人類在睡眠的時(shí)候，身體還是會(huì)出汗，而且會(huì)發(fā)汗約一杯水的份量，所以建議大家要先喝水，然后通過排尿?qū)U棄物質(zhì)排出體外，會(huì)讓自己的身體感到很輕松。