甘肅省體工二大隊的陳銳原來是射擊教練，對運動疲勞的恢復(fù)頗有研究。據(jù)他介紹，沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法，人體疲勞時經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛，而溫水浴對交感神經(jīng)有刺激作用，可以達到鎮(zhèn)定效果，國外有專家測試表明：運動員在進行大運動量的訓(xùn)練后，在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘后，血液中的乳酸幾乎沒有變化，而泡洗10分鐘后則乳酸濃度降低7-8毫克，繼續(xù)泡洗30-60分鐘后，血液中的乳酸就基本恢復(fù)到疲勞前的水平。

　　但也不是說沐浴的時間越長越好。陳銳介紹說，沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據(jù)自己的具體情況進行適當(dāng)?shù)目刂?，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

　　蘭州市體育運動學(xué)校教師周宏偉給出的建議是，對于大多數(shù)普通健身者來說，沐浴的水溫以40-42攝氏度適宜，時間一般為10-15分鐘，長不超過20分鐘，每天好不要超過兩次，入浴時間過長、次數(shù)過頻對消除疲勞的作用會適得其反。

　　女人的幾種洗澡禁忌方式

　　洗澡對每個人而言都是一天中極其重要的部份,對白領(lǐng)麗人來說更是如此,可是,不良的洗澡方法卻有機會導(dǎo)致身體的不良反應(yīng)。充分認(rèn)識你現(xiàn)時洗澡方法的問題,以便及早更正。

　　一、冷水洗澡害處多

　　醫(yī)師說，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經(jīng)緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應(yīng)盡量避免。女性因其特殊的生理塬因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會進入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。