生活中許多人都會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，我們都知道抽筋是非常痛苦的，有的人甚至要過(guò)好久才能恢復(fù)。那么日常生活中如何預(yù)防抽筋呢?那接下來(lái)就讓我們一起隨著家政女皇全集節(jié)目王福印專(zhuān)家來(lái)看看吧!

　　該視頻主要文字介紹

　　如何預(yù)防抽筋

　　穿舒服的鞋子

　　生活中我們要積極進(jìn)行預(yù)防平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，所以要選擇一雙合適的鞋子。

　　拉松被褥

　　很多人睡覺(jué)時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞

　　適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅對(duì)我們的健康是非常有幫助的而且還能非常有效的預(yù)防抽筋現(xiàn)象的出現(xiàn)，對(duì)身體有益。

　　運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　大量飲水

　　生活中在活動(dòng)量比較大的時(shí)候如散步、整理花園、做家務(wù)等的時(shí)候，一定要及時(shí)補(bǔ)充我們?nèi)梭w內(nèi)的水分，也能預(yù)防抽筋的出現(xiàn)。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。

　　因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

　　本期嘉賓介紹

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運(yùn)動(dòng)平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專(zhuān)家;國(guó)家職業(yè)技能鑒定專(zhuān)家委員會(huì)足部按摩專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員;北京福巖軒平衡運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。

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