開始時先進行一些簡單的呼吸練習(xí)。對于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側(cè)，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的。可有意識地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開。但幾個月的練習(xí)之后，肺容量就會發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習(xí)者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。下一次你試試這個簡單的練習(xí);站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識放在氣息流經(jīng)的部位。

　　找出身體的正中線(垂直線)

　　下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。

　　練習(xí)一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會變得更加輕松。記住，在你做的每一個體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。

　　伸展、加強、反向旋轉(zhuǎn)

　　除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

　　下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。

　　下一步是增強力量。尤其是青少年學(xué)生，因為他們的身體正處于生長發(fā)育期，關(guān)節(jié)非常靈活，蝗蟲式及其變式可以加強上背部肌肉的力量，保護脊椎，避免側(cè)彎進一步發(fā)展。同時閉經(jīng)的女性也需加強肌肉的力量。除了上背部的鍛煉外，還要堅持練習(xí)站立的姿勢以加強腳部力量，嘗試著把三角式、加強側(cè)伸展式，戰(zhàn)士第一式和戰(zhàn)士第二式加進練習(xí)中。戰(zhàn)士第一式的治療作用有兩個方面，一是加強背部力量，二是伸展腰部肌肉。當(dāng)你抬起手臂于頭上時，讓尾骨朝向地板，想象抬起軀干去伸展腰肌。

　　由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側(cè)時的感覺一定會不同。

　　結(jié)語：大家在日常忙碌的同時一定要做好脊柱側(cè)彎的預(yù)防措施。只要大家在日常的生活中多加的注意自身生活習(xí)慣，端正自身的一些姿勢，適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，便能保護好自己的頸椎。