由于啞鈴健身效果好，使用方便，男女皆宜，因此，很多人都使用啞鈴鍛煉身體。那男士應(yīng)該如何選擇啞鈴鍛煉身體?啞鈴鍛煉的好處有哪些呢?如果你想正確使用啞鈴健身鍛煉，那么就來了解一下關(guān)于啞鈴的知識吧!

　　男士啞鈴健身應(yīng)該怎么選擇

　　科學(xué)地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學(xué)問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會差強人意。

　　力量與健美究竟誰是自己的愛

　　在鍛煉前，我們應(yīng)該知道自己使用啞鈴鍛煉是為了力量，還是健美，擁有好的身材，不同的目的需要不同的啞鈴來鍛煉。鍛煉肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數(shù)量;二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。

　　訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴

　　在我們使用啞鈴鍛煉之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那么鍛煉的效果并不會很好，一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

　　啞鈴健身運動5大作用

　　使用啞鈴鍛煉的好處有很多，因此才會有那么多健身人士使用啞鈴鍛煉，很多健身房的教練都會推薦啞鈴哦!科學(xué)系統(tǒng)的啞鈴健身運動，既能全面鍛煉身體、發(fā)展身體素質(zhì)和增強機體的免疫功能，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等各個內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能產(chǎn)生良好的影響外，啞鈴健身運動還具有5個方面的特殊作用。