如今，瘦身減肥已經(jīng)成為女性朋友關(guān)注的的事情了，任何能夠瘦身減肥的健身運(yùn)動她們都不會放過。有些女性會疑惑跑步機(jī)減肥效果好嗎，本文將為大家解答疑惑，告訴大家作為常見的健身器材，家用跑步機(jī)的作用到底怎么樣。

　　俗話說的好，一年四季在于春，我們做什么事情都要趁早，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是生命的開始，春天能給人們在心情和生活上也帶來了很多歡樂。隨著生活水平的提高，健身，逐漸形成一種主流，它的好處是顯而易見的，減少脂肪、增加肌肉有助于減肥、強(qiáng)壯體格、強(qiáng)壯骨骼等，還能預(yù)防一些疾病等。

　　每天早上，當(dāng)暖暖的陽光射在身上，當(dāng)清新的空氣鉆進(jìn)鼻孔，當(dāng)和煦的春風(fēng)輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個細(xì)胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。

　　在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機(jī)。我們選擇在健身房里跑步，或者買上一臺跑步機(jī)在家里鍛煉。

　　健身器材名稱

　　大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。

　　其實(shí)，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟。

　　熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)

　　時間：第1分鐘-第10分鐘，心率：(220-年齡)×30%，坡度：0°，速度：6公里/小時-7公里/小時。

　　熱身運(yùn)動很重要，我們在使用跑步機(jī)跑步前應(yīng)該先慢走5分鐘，人身體熟悉運(yùn)動的狀態(tài)，然后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。

　　在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。

　　同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時間就要停止跑步。

　　慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

　　時間：第11分鐘-第30分鐘，心率：(220-年齡)×40%，速度：8公里/小時-10公里/小時，坡度：0°-10°。

　　經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。